?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

  сон
Всем доброе утро! Вы уже улыбнулись своему отражению в зеркале? Надеюсь, вам нравится, как вы там выглядите с утра. Свежесть нашего лица напрямую связана со сном. Правильно высыпаться - это не значит спать как можно дольше. Это значить спать определенное, для каждого свое количество часов, да еще и в определенное время суток.
Гигиена сна представляет из себя набор определенных правил, которые способствуют здоровому сну.
1. Первое правило - привычка ложиться и вставать в приблизительно одно и то же время. Причем оптимальным для здоровья временем засыпания по суточным биоритмам является время с 22 до 24 часов. Именно с этого периода и до 2 часов ночи происходит полноценный физический отдых.
2. Продолжительность сна у здорового человека составляет 7-8 часов. Бывает, что человек спит намного больше, а чувствует себя с утра совершенно разбитым - так бывает часто при пересыпании.
3. Неплохо бы иметь возможность поспать днем полчасика-час, но не более того. Но следует учитывать, что некоторым людям дневной сон здорово перебивает ночной.
4. Спать рекомендуется лежа на животе - так разгружается позвоночник и внутренние органы. Беременным нужно спать на боку или полулежа, используя специальные подушки.
5. Не валяйтесь в постели, если вы уже проснулись. 5-15 минут разминания и потягивания вполне достаточно. Аналогично - не лежите, если не получается уснуть. Лучше почитать, принять ванну - это будет больше способствовать сну.
6. Перед сном отдохните от телевизора и компьютера. Идеальны вечерняя прогулка, чтение и слушание музыки. Никакой бурной активности, зарядки, не ссорьтесь в это время суток.
7. Проветрите комнату, в которой вы спите. Голова, если помните, должна отдыхать в холоде.
8. С утра примите контрастный душ. Он здорово освежает, бодрит, после него уходят с лица последние следы сна.
9. Помните про организацию места сна - постель должна иметь жесткое основание, подушка не должна быть большой, цвета вокруг вас приглушенные, холодных оттенков (они и называются постельными).
Приятных сновидений!

Latest Month

November 2015
S M T W T F S
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     

Tags

Powered by LiveJournal.com