?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Есть много бонусов от поддержания активности во время беременности. Может, вы не всегда себя будете чувствовать хорошо, но упражнения наверняка помогут вам улучшить самочувствие и подготовиться к родам и рождению ребенка.

гимнастика

Есть несколько состояний и симптомов, при которых не советуют заниматься дородовой гимнастикой. Это:

  • угроза выкидыша;

  • гипертонус матки;

  • многоводие;

  • высокое артериальное давление;

  • некоторые заболевания сердца и сосудов;

  • поздний гестоз;

  • обострение хронических заболеваний;

  • плохое самочувствие и температура;

  • заболевания опорно-двигательного аппарата.

Выполнять упражнения для беременных нужно на пустой желудок, для беременных оптимально через 1-1,5 часа после еды (последний прием пищи должен быть легким). Обязательно пить воду во время занятий, а после устроить легкий перекус. Принимать сытную пищу можно через час-два после занятия.

Очень важно найти подходящие, и главное, безопасные для себя занятия. Как определить, какие упражнения для вас подходят?

  1. Упражнения легче тех, что вы выполняли до беременности.

  2. Упражнения на поздних сроках легче тех, что делаются на ранних этапах беременности.

  3. После 20 недель исключается продолжительное лежание на спине во время упражнений.

  4. Никому не противопоказаны ходьба и плавание.

  5. Интенсивность, длительность и частота гимнастики не должны вызывать боли, одышки или чрезмерной усталости.

Обычно будущей маме рекомендуют начинать занятия не ранее 16 недель,  если она раньше не занималась спортом, но мягкую дородовую гимнастику можно практиковать с самого начала при отсутствии противопоказаний.

Идеальный темп занятий – 2-3 раза в неделю.

Заниматься рекомендуется в легкой одежде, не перегреваться, а в помещении должно быть свежо.

Если хочется поддержки животику, то с 20-24 недель можно использовать бандаж во время занятий.

До встречи на гимнастике!

Latest Month

November 2015
S M T W T F S
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     

Tags

Powered by LiveJournal.com